4 astuces pour apaiser ses émotions et se reconnecter à soi - PDF à télécharger

Apaiser une personne qui vit une crise émotionnelle (colère, tristesse, peur…) n’est pas une chose facile, d’autant que notre cerveau va avoir tendance à nous mettre dans le même état, par effet miroir.

Voici 4 astuces pour gérer ce moment délicat en adoptant quelques gestes simples.

 

1. Commencer par s’apaiser soi-même. On pourra, selon les circonstances et nos possibilités :

- Se laisser traverser pleinement par son émotion : décharger, analyser ses besoins, faire de l’auto-empathie.

- Souffler longuement en faisant un petit trou avec les lèvres (comme quand on souffle une bougie).

- Boire un verre d’eau (pour hydrater les cellules cérébrales).

- S’étirer, faire des mouvements amples.

- Prendre un carré de chocolat (magnésium).

- Regarder quelque chose de vert (si possible la nature, le vert, ça apaise le cerveau).

- Sortir, s’aérer.

- Sourire (information de joie envoyée au cerveau).

 

2. Apaiser l’autre en se connectant à son cerveau émotionnel :

- Prendre en compte les émotions de la personne par une discussion bienveillante.

- Utiliser des signes non verbaux : un contact physique tendre, des expressions faciales exprimant la compassion, une voix douce.

- Écouter sans juger.

- Nommer les émotions ressenties.

- Identifier les besoins cachés derrière l'émotion désagréable ressentie.

- Partager un souvenir où nous avons vécu la même frustration (avec les plus petits).

 

Nota bene

Surtout pas de conseils ni de pensées à ce niveau (la raison n’est plus disponible!).

 

3. Convoquer les aires cérébrales de la réflexion pour discuter des problèmes spécifiques :

- Planifier, rechercher une solution qui puisse convenir à tout le monde.

- Chercher le tiers : lois, règles ou une personne (un responsable, un ami…) afin d’arbitrer la tension.

- Traiter le problème de manière logique.

- Donner à l’enfant un sentiment de contrôle en lui offrant par exemple 2 ou 3 alternatives qui nous semblent raisonnables.

 

Il ne s’agit pas de tout permettre, mais d'apaiser les émotions avant de rechercher une solution ; pour les enfants: leur enseigner les gestes d’autorégulation émotionnelle.

 

4. Eviter toutes les phrases qui vont :

- Minimiser (« Ce n’est rien… »).

- Juger (« Tu le fais exprès… », « Tu me cherches… »).

- Culpabiliser, faire honte (« On ne pleure pas quand… », « Je te l’avais dit… »).

- Surenchérir => les cris, les insultes.

- Donner des solutions rationnelles ou des conseils (« Tu devrais… » ou, pire: « Tu aurais dû… »).